„A bemelegítés fontosságára nem lehet eléggé felhívni a figyelmet. Bármennyire evidenciának tűnik, sokan nem veszik komolyan, ami menet közben visszaüthet. Fontos, hogy ne csak a parton, hanem a vízben is csináljunk bemelegítő gyakorlatokat, előbbi nem helyettesíti az utóbbit” – mondta Kővári Sándor.

„Ha valamilyen okból mégsem tudsz a vízben melegíteni, tölts el 5-10 percet nyújtással. Mindenképp végezz kardió-mozgást is, például laza kocogást, hogy felpezsdüljön a vérkeringésed és felkészítsd az izmaidat.”

Kiemelte, ha medencében szeretnél felkészülni a nyíltvízre, fordulásnál ne érj falat, a pihenőidőt pedig ne a medence szélébe kapaszkodva töltsd. Ezek jelentős nehezítő tényezők, de a felkészüléshez elengedhetetlenek.

„Ne a versenynap legyen az első alkalom, hogy nyíltvízben úszol. Tegyél azért, hogy a felkészülés során is szimuláld a verseny valódi körülményeit, beleértve a vízhőmérsékletet, a többi úszó közelségét és szükség szerint a neoprén ruha használatát” – húzta alá.

Elmondta: fontos, hogy fejben is legalább annyira felkészülj a versenynap előtt, mint testileg. Tüzetesen tanulmányozd át a verseny weboldalát és a versenyt megelőző kommunikációs üzeneteket, hogy megismerd a versenypályát. Figyelmesen nézd át a verseny menetrendjét, hogy megfelelően tudd időzíteni az érkezést és a felkészülést.

Sokak számára apróságnak tűnhet, de figyelj arra, hogy minél több tényezőt tudj kontroll alatt tartani a versenynapon. Sosem javasolt olyan felszerelésben versenyezni, amiben nem edzettél korábban – nem ez a megfelelő alkalom arra, hogy kipróbáld legújabb szerzeményedet. Győződj meg róla, hogy a neoprén ruhád megfelelő méretű, és hogy az úszószemüveged, úszósapkád és egyéb kiegészítőid megfelelően működnek. Készülj fel a váratlan helyzetekre: mindig legyen nálad tartalék minden felszerelésből.

A legfrissebb előrejelzések szerint a víz hőmérséklete ideális, 22 fok körüli lesz, az indulóknak emellett 3 méteres átlagos vízmélységgel kell számolniuk.

Kővári Sándor hangsúlyozta: sokak számára alapvetés, hogy a gyorsúszást válasszák, miközben könnyen lehet, hogy a mellúszás jóval célravezetőbb lenne az esetükben. „Bármelyik úszásnemet is válaszd, a következő bóját sose téveszd szem elől, és a külső körülményeket is figyelembe véve válaszd ki a megfelelő levegővételi technikát” – mutatott rá a jövő csütörtöki esemény szakmai felelőse.

Az augusztus 20-i, Kopaszi-gáton rendezendő eseményen úszásban, evezésben és futásban teljesíthetik a rövid, illetve hosszú távot a próbázók. Az azt követő rendezvényre augusztus 29-én a Velence Korzón kerül sor.

(Fotó: ironmanbudapest.hu)