1904 St. Louis
1904 St. Louis
1900 Párizs
1900 Párizs
1908 London
1908 London
1912 Stockholm
1912 Stockholm
1920 Antwerpen
1920 Antwerpen
1924 Párizs
1924 Párizs
1932 Lake Placid
1932 Lake Placid
1928 Amszterdam
1928 Amszterdam
1928 St. Moritz
1928 St. Moritz
1932 Los Angeles
1932 Los Angeles
1936 Berlin
1936 Berlin
1936 Garmisch-Partenkirchen
1936 Garmisch-Partenkirchen
1948 London
1948 London
1948 St. Moritz
1948 St. Moritz
1952 Helsinki
1952 Helsinki
1952 Oslo
1952 Oslo
1956 Melbourne
1956 Melbourne
1956 Cortina d'Ampezzo
1956 Cortina d'Ampezzo
1960 Róma
1960 Róma
1960 Squaw Valley
1960 Squaw Valley
1964 Tokió
1964 Tokió
1964 Innsbruck
1964 Innsbruck
1968 Mexikó
1968 Mexikó
1968 Grenoble
1968 Grenoble
1972 Szapporo
1972 Szapporo
1972 München
1972 München
1976 Montreal
1976 Montreal
1976 Innsbruck
1976 Innsbruck
1988 Szöul
1988 Szöul
1984 Szarajevó
1984 Szarajevó
1980 Moszkva
1980 Moszkva
1980 Lake Placid
1980 Lake Placid
1984 Los Angeles
1984 Los Angeles
1988 Calgary
1988 Calgary
1992 Barcelona
1992 Barcelona
1992 Albertville
1992 Albertville
1994 Lillehammer
1994 Lillehammer
1996 Atlanta
1996 Atlanta
1998 Nagano
1998 Nagano
2000 Sydney
2000 Sydney
2006 Torino
2006 Torino
2008 Peking
2008 Peking
2010 Vancouver
2010 Vancouver
2012 London
2012 London
1904-es Olimpiai küldöttség
1904-es Olimpiai küldöttség
Fuchs Jenő
Fuchs Jenő
1912-es Olimpiai Kardcsapat
1912-es Olimpiai Kardcsapat
Németh Imre
Németh Imre
Papp László
Papp László
Takács Károly
Takács Károly
1896 Athén
1896 Athén
1924 Chamonix
1924 Chamonix
2002 Salt Lake City
2002 Salt Lake City
2004 Athén
2004 Athén
Hajós Alfréd
Hajós Alfréd
1956-os Női kéziszer csapat
1956-os Női kéziszer csapat
Puskás Ferenc
Puskás Ferenc
Balczó András
Balczó András
Magyar Zoltán
Magyar Zoltán
Borkai Zsolt
Borkai Zsolt
Tordasi Ildikó
Tordasi Ildikó
Weisz Richárd
Weisz Richárd
2014 Szochy
2014 Szochy
Bauer Rudolf
Bauer Rudolf
Posta Sándor
Posta Sándor
Tersztyánszky Ödön
Tersztyánszky Ödön
Parti János
Parti János
1964-es Olimpiai labdarúgó válogatott
1964-es Olimpiai labdarúgó válogatott
1968-as Olimpiai párbajtőr csapat
1968-as Olimpiai párbajtőr csapat
Hegedűs Csaba
Hegedűs Csaba
Zsivótzky Gyula
Zsivótzky Gyula
Foltán László
Foltán László
Vaskuti István
Vaskuti István
Varga Károly
Varga Károly
Kovács Ágnes
Kovács Ágnes
Csollány Szilveszter
Csollány Szilveszter
Nagy Tímea
Nagy Tímea
Gyurta Dániel
Gyurta Dániel
Pars Krisztián
Pars Krisztián
Risztov Éva
Risztov Éva
Keleti Ágnes
Keleti Ágnes
Fábián László
Fábián László
Mizsér Attila
Mizsér Attila
Martinek János
Martinek János
Darnyi Tamás
Darnyi Tamás
Szabó Bence
Szabó Bence
Egerszegi Krisztina
Egerszegi Krisztina
Ónodi Henrietta
Ónodi Henrietta
Czene Attila
Czene Attila
Kőbán Rita
Kőbán Rita
Igaly Diána
Igaly Diána
Kammerer Zoltán
Kammerer Zoltán
Storcz Botond
Storcz Botond
Vereckei Ákos
Vereckei Ákos
Dr. Mező Ferenc
Dr. Mező Ferenc
Pelle István
Pelle István
Kabos Endre
Kabos Endre
Csák Ibolya
Csák Ibolya
Horváth Gábor
Horváth Gábor
2008-as Olimpiai bajnok vízilabda csapat
2008-as Olimpiai bajnok vízilabda csapat
Kovács Katalin
Kovács Katalin
Vajda Attila
Vajda Attila
Janics Natasa
Janics Natasa
Fazekas Krisztina
Fazekas Krisztina
Kozák Danuta
Kozák Danuta
Szabó Gabriella
Szabó Gabriella
Kovács Katalin
Kovács Katalin
Berki Krisztián
Berki Krisztián
Szilágyi Áron
Szilágyi Áron
Berczelly Tibor
Berczelly Tibor
Kovács Pál
Kovács Pál
Gerevich Aladár
Gerevich Aladár

A világ egy nagy futópálya

PDF letöltés Cikk nyomtatása E-mail

A futás nemcsak a legjobb zsírégető edzés, de a legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb mozgásforma is, csupán elkezdeni nehéz. Lehet valaki kezdő, újrakezdő, vagy a maratonra készülő versenyző, legyen szó joggingról, sík vagy hegyi futásról, ez a legjobb kardió edzésforma. 

A siker hármas kulcsa: célkitűzés, fokozatosság, rendszeresség

Mint minden edzésformánál, a futásnál is a hangsúly a rendszerességen és a fokozatosságon van, különösen, ha kezdő vagy újrakezdő vagy. Fontos ugyanakkor már a kezdetekkor megfogalmazni a célt, azt, hogy mit akarsz elérni a futással, például szebb alakot, jobb közérzetet, súlycsökkenést.  A futást beiktatni elég először minden másnap, kezdőknek pedig heti kétszer. A fokozatos terhelés azért is fontos, hogy ezáltal elkerüld az esetleges sérüléseket, az inaktív téli időszak után.

„Nem kell rögtön egy maratonnyi távot lefutnunk. Fokozatosan kell hozzászoktatnunk szervezetünket az új terheléshez. Legyen egy hosszabb célunk, nevezzük is nevén és ne féljünk kimondani. Kezdjük makro lépésekkel és ezekre fókuszáljunk a kezdeti sikerélményekért. Tűzzünk ki rövid távú célokat, heti teljesítési táblázatokat. Vezessünk edzésnaplót, és ha szükségesnek érezzük, étkezési naplót is.” –mondja Schönekker László, Men’s Phisique versenyző és személyi edző.

Közel hozzád: a legjobb futó útvonalak Budapesten

Ha van már kedvenc helyed, maradj a jól bevált útvonalon, ha pedig most kezded (újra) a futást, válassz egy számodra jól megközelíthető futó pályát. A Kopaszi gát kifejezetten kezdőknek ajánlott, a vonal hossza ugyanis mindössze 3 km; a Lágymányosi híd lábánál gumis futópálya, zöld, gondozott környezet és tiszta sík terep vár.  A Margitsziget a futók által leglátogatottabb helyszín, persze pont ezért mindig zsúfolt; a népszerű kör 5,3 km hosszú, a rekortán pályát pedig tavaly nyáron újították fel. Sokan edzenek a Városliget zöldjében is: a talaj itt sokkal változatosabb, aszfalt, föld és kavics, a kör hossza pedig 3000 méter. A Népliget parkjában két kis körből is választhatsz, vagy akár összekötheted a kettőt. Az Orczy kert szintén kezdőknek ideális, a tó megkerülésével lesz 1 km ez a szakasz, de az 1000 méteres erdei útvonal mellett itt egy 400 méteres salakos futópálya is található. Ha pedig kihívásokra vágysz, a Normafa-Erzsébet kilátó futókör a te pályád, arról nem is szólva, hogy az itteni emelkedők a combizom erősítését is garantálják. Ráadásul az 5 km-es útvonal egy részének burkolatát a közelmúltban fel is újították. A főváros déli részén élők számára a Vérmező lehet jó választás, bár a terep nem teljesen sík, a külső betonkör mindössze 1600 méter, és nincs nagy tömeg.

Ennyi az egész: jó testtartás és egy kényelmes cipő

Helyes technikát, jó testtartást és kényelmes futócipőt használj az első lépéstől az utolsóig. Futás közben a törzs ne mozogjon, legyen egyenes. Helyes testtartáskor fejünk előre tekint, nyakunk enyhén előre dől, vállak megtartva, haladási irányra merőlegesek. Nem véletlenül kell odafigyelni ezekre, hiszen a nem megfelelő technika szükségtelenül terheli a lábat, a bokát, a térdet, a derekat, a csípőt és a sérülést elkerülhetetlenné teszi. Ehhez a sporthoz nem kell drága felszerelést és ruhát vásárolnod, futni bármilyen kényelmes, lezser ruhába mehetsz, futócipőből azonban érdemes beszerezni egy igazán jót. A lábnak az a legjobb, ha minél változatosabb terepen és minél több fajta cipőben futunk. Mindenképpen terepfutócipőt viselj, ha erdőben, vagy földúton futsz, hiszen ez olyan speciális a talpkiképzéssel rendelkezik, melynek köszönhetően nem csúszkál benne a lábad, valamint a felső része is strapabíróbb.

Lépésszámlálás és pulzusmérés egyben

A motiváció fenntartásához elengedhetetlen az eredményesség figyelemmel kísérése, teljesítményed követése, hiszen így láthatod mennyit fejlődtél. A Samsung Gear S okosóra számos fejlett érzékelője minden olyan információt rögzít, amire egy edzés alatt és után szükséged lehet. Az okosóra támogatja a Nike+ Running futóalkalmazást és beépített GPS is van benne.  Ha igazán kevés az időd, választhatod az előtelepített intervallum – váltott sebességű – futóedzéseket, amellyel 20-30 perc alatt nagyobb hatást érhetsz el, mint egy óra lassú kocogással. Az S Health folyamatosan jelzi, mikor kell lassítani és mikor gyorsítani, így nem kell állandóan az órádat nézegetni. Ráadásul az alkalmazás segítségével az edzés közbeni pulzusszámod, a megtett lépések számát, az elfogyasztott ételeket, az edzések mennyiségét is nyomon követheted, sőt akár azt is, hogy mennyit alszol naponta.

Kerüld el a tavaszi fáradságot, és maradj fitt a rendszeres futással. Hallgass közben zenét, menj futni a kutyáddal vagy a barátaiddal, a lényeg, hogy a szabadban futással nemcsak testileg, szellemileg is feltöltődsz majd.

A Samsung Electronics

A Samsung Electronics világelső vállalat a technológia terén, amely új lehetőségeket nyit az emberek előtt világszerte. A televíziók, okostelefonok, viselhető eszközök, táblagépek, fényképezőgépek, háztartási eszközök, nyomtatók, LTE rendszerek, orvosi eszközök, hálózati rendszerek és félvezető megoldások folyamatos megújítója. Az Internet of Things technológiák terén pedig a Digital Health és Smart Home megoldásaival szintén vezető szerepet tölt be. A vállalat a világ 84 országában 307 000 embert foglalkoztat. További információ: www.samsung.com, global.samsungtomorrow.com.

(Samsung, a MOB arany fokozatú támogatója)

Két hölgy birkózónk indulhat az ifjúsági olimpián

Szkopje adott otthon a 2018. évi birkózó kadett Európa-bajnokságnak. A viadal egyben kvalifikációs verseny is volt az októberi Buenos Aires-i ifjúsági...

Két hölgy birkózónk indulhat az ifjúsági olimpián

MOB-elnöki látogatás a Nemzeti Sportnál

Folytatódik a 123 éves Magyar Olimpiai Bizottság és a 115 éves Nemzeti Sport túlzás nélkül évszázadosnak mondható együttműködése, erről is megállapodá...

MOB-elnöki látogatás a Nemzeti Sportnál

Párizs 2024: Összefogás a szegénység, munkanélküliség és környezetszennyezés ellen

A 2024-es párizsi olimpia szervezőbizottsága már 6 évvel a játékok kezdete előtt komoly lépéseket szándékozik tenni olyan komoly problémák leküzdéséér...

Párizs 2024: Összefogás a szegénység, munkanélküliség és környezetszennyezés ellen

Az Európa Játékok régi-új vezetője Minszkbe utazott és értékelte a látottakat

Az Európai Olimpiai Bizottság (EOC) május 11-én megválasztotta Simon Clegg-et, a bakui Európa Játékok vezérigazgatóját a minszki játékok vezetőjévé is...

Az Európa Játékok régi-új vezetője Minszkbe utazott és értékelte a látottakat

A szövetségi kapitány elégedett a kajak-kenusok szegedi teljesítményével, jól sikerült a vb-főpróba

Erős mezőny gyűlt össze a szegedi Maty-éri kajak-kenu pályán pünkösdkor. A hétvégi idei első kajak-kenu világkupán a magyar sportolók az olimpiai szám...

A szövetségi kapitány elégedett a kajak-kenusok szegedi teljesítményével, jól sikerült a vb-főpróba

A világ műúszó-elitje találkozott a Duna Arénában

A pünkösdi hétvégén újabb világversenynek adott otthont Budapest: a fővárosi Duna Arénában rendezték a FINA műúszó világkupa-sorozat ötödik viadalát, ...

A világ műúszó-elitje találkozott a Duna Arénában

A Fair Play-díjas Péni István bombaformában van, de egyelőre csak a következő lépésre koncentrál

A Toyota és a MOB május 8-án jelentette be, hogy a japán autógyártó cég 15 hazai sportoló tokiói olimpiára való felkészülését segíti egy-egy hibrid el...

A Fair Play-díjas Péni István bombaformában van, de egyelőre csak a következő lépésre koncentrál

Közgyűlés a paralimpiai bizottságban - kiváló az együttműködés a szervezet és a MOB között

A Magyar Paralimpiai Bizottság csütörtök délután tartotta éves közgyűlését. A Szabó László vezette szervezet legfőbb fórumán részt vett Deutsch Tamás ...

Közgyűlés a paralimpiai bizottságban - kiváló az együttműködés a szervezet és a MOB között

Május 26-án közgyűlést tart a MOB

A tavaly október 14-ei közgyűlésen elfogadott alapszabálynak megfelelő létszámban, új összetételében először tartja közgyűlését május 26-án 10 órától ...

Május 26-án közgyűlést tart a MOB

Hírlevél feliratkozás

Olimpiai érmeink

A magyar sportolók által eddig nyert

arany, ezüst és bronzérmek száma:


177 151 174



Születésnapok ma

Platina fokozatú támogatók

 

Toyota logó

 

Gyémánt fokozatú támogatók

Arany fokozatú támogatók

  

Olympic Worldwide partners

Coca-ColaAlibaba groupBridgestoneDow PanasonicP&GsamsungToyotaVisa

Facebook
Rss
YouTube